با اضطراب ویروس کرونا چه کار کنیم.
به امید خدا و با رعایت نکات بهداشتی کرونا را شکست می دهیم .
قهرمانان سرزمین ایران
چگونه از ماندن طولانی مدت در منزل لذت ببریم ؟
آسیب ها و مشکلات احتمالی خانه نشینی طولانی مدت
۱- پرخوابی و خواب نامنظم ۲- پرخوری ۳-کم‌تحرکی ۴ -استفاده بیش از حد اینترنت و فضای تلویزیون ۶- اختلاف و ناسازگاری با اعضای خانواده (والدین ،فرزندان)
راهکارهای پیشگیری از این مشکلات :اولین و مهمترین راهکار برای پیشگیری از آسیب‌ها و مشکلات یاد شده مدیریت زمان است
وقت طلاست بلکه فراتر از طلاست و همانطور که طلا دزد دارد پس وقت هم دزد دارد اگر وقت مهمتر از طلاست پس از مراقبت و محافظت از وقت حساس تر و دقیق تر خواهد بود اگر وقت طلای نامرئی و بی رنگ است دزدان آن هم معمولاً پنهانی و نامرئی هستند پس باید دزدان وقت را بشناسیم تا قدرت و مدیریت و مهار زمان در ما تقویت گردد برخی از سارقان وقت عبارتند است از:
عادت های غلط، بی نظمی ،نبود هدف گذاری در زندگی ،عدم اولین اولویت بندی کارها ،خواب زیاد، استفاده بی برنامه و زیاد از تلویزیون، استفاده از فضای مجازی و شبکه های اجتماعی، پرداختن به اهداف جزئی و غیر مهم، دیدارها و دید و بازدیدهایهای بدون برنامه ریزی قبلی ،تماس‌های تلفنی غیرضروری ،پرحرفی و گفتگوهای حضوری غیرضروری و طولانی، خیالبافی و غرق شدن در افکار و آرزو ها ،همیشه در دسترس بودن ،مطالعه مطالب کم اهمیت و غیرضروری ،نداشتن تمرکز حواس، ناتوانی نه گفتن به خواسته های نابجا و بی موقع دیگران و به تعویق انداختن کارها، وسواس و دوباره کاری، عدم واسپاری امور قابل واسپاری به دیگران ،برعهده گرفتن کاری بدون تخصص انجام کارها بدون وسیله مناسب
برنامه ریزی روزانه و هفتگی :زندگی برنامه ریزی شده و رویاهای شما را قابل دسترس قرار می‌دهد اگر تا به حال رویاهای تان برایتان غیرممکن و دست نیافتنی می‌نمود شاید به این خاطر دود شما هیچ طرح برنامه‌ای برای رسیدن به آنها آماده نکرده اید.
چند نکته کوتاه در زمینه برنامه ریزی فعالیت ها و کارهای خود را به صورت هفتگی و روزانه برنامه ریزی و یادداشت کنید در نظر داشته باشید که معمولاً بین ۵۰ تا ۶۵ درصد کارها ما غیر مهم است بنابراین کارهای خود را به ترتیب به اهمیت فهرست کنید هر روز صبح کارهای آن روز را مرور کرده و پس از اتمام هر مورد آن را در فهرست خط بزنید همیشه در جی به خود مداد و کاغذ داشته باشید تا برنامه ها و افکار های نو را در آن یادداشت کنید در برنامه خود زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید همه لوازم مورد نیاز برای هر کاری را پیش از شروع آماده کنید تا وقتی می توانید انجام کاری را به دیگری بسپارید خود سراغ آن نروید در عوض به دنبال کارهای مهم تر بروید
مدیریت زمان و کیفیت خواب:
با توجه به اهمیت خواب اغلب انسان ها حدود ۲۵ یا یک سوم از عمر ۷۵ ساله خود را یعنی حدود ۸ ساعت در روز یا دو و نیم روز در هفته یا ۱۰ روز در ماه یا چهار ماه در سال را در خواب به سر می برند خواب بخشی از مسیر تکامل مادی و معنوی انسان است به همین دلیل خواب مناسب راز سلامت و طول عمر و دوام نشاط و سرزندگی است
توجه به مضرات پرخوابی:
اساس زندگی و فعالیتهای انسان بر بیداریست و خواب برای نیروی از دست رفته بدن و بازیابی قوا جنبه درمانی دارد انسان هر مقدار بتواند با بالا بردن کیفیت خواب زمان خواب خود را تبدیل دهد توانسته است از سرمایه گران‌بهای عمر خود بهره بیشتری ببرد
پرخوابی علاوه بر آسیب های جدی که به روان و جان انسان وارد می کند بدن انسان را نیز در معرض انواع بیماریها و مشکلات قرار می‌دهد که در کتاب های پزشکی و روانشناسی و شده است و با یک جستجوی ساده در اینترنت مطالب بسیار مفیدی پیدا خواهید کرد
مدیریت زمان تماشای تلویزیون درعصر حاضر رسانه‌ها و به ویژه تلویزیون تأثیرگذارترین عامل در شکل دهی شخصیت افراد و پاره کردن اوقات هستند این تصور که تلویزیون تنها یک وسیله سرگرم کننده است و خطا و دور از واقعیت می باشد تلویزیون چون به صورت همگانی در دسترس است تاثیری عمیق بر فرهنگ و عادات ما دارد امروزه این دستگاه بخشی از زندگی ما شده و متاسفانه اغلب در در مورد تاثیر های ظریف و تدریجی آن آگاه نیستیم
چند نکته در زمینه مدیریت زمان استفاده از تلویزیون در منزل حداکثر زمان تماشا برای کودکان به کوچکتر یکساعت و برای بزرگتر ها دو ساعت در روز می باشد تمام اعضای خانواده را برای یک جلسه جمع کنید از آن ها یک تعهد جدی گروهی برای تغییر عادت های تلویزیون تماشا کردن بگیرید که چرا تماشای زیاد تلویزیون برایشان خوب نیست اعضای خانواده خود را برای کمتر تلویزیون تماشا کردن تحسین کنید
برای برنامه های از پیش تعیین شده تلویزیون را روشن کنید به محض اینکه از خواب بیدار شدید تلویزیون را روشن نکنید و تا دیر وقت آن را روشن نگه ندارید.
گاهی تلویزیون را به نفع بازی با کودکانمان خاموش کنیم بازی کودک باعث رفتار رشد مهارت های شناختی رشد احساسات و حرکات فیزیکی و بدنی او می شود در واقع بیشتر فعالیتهای کودکان قبل از دوره دبستان در ساعات بیداری در زمره بازی قرار می گیرد زمانی که یک کودک سه ساله به همراه کودک دیگر با آجر یک قلعه می سازد یا وقتی وانمود می کند که مثل بزرگترها دارد اتاق را جارو می کند یازمانیکه تلفن را برمیدارد و ادای مکالمه را در می آورد یا با مداد کاغذی را خط خطی می کند این کودک دارد بازی می کند.
مدیریت زمان استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی امروزه به خاطر جذابیت و تنوع و کثرت مطالب و آزادی انتخاب محتوا که اینترنت و شبکه‌های اجتماعی به سرعت و آسانی در اختیار ما قرار می دهد و مدیریت آن به مراتب سخت‌تر از گذشته شده است
استفاده از اینترنت و فضای مجازی ضمن داشتن جنبه های مثبت می تواند پیام های منفی جسمانی و روانی اجتماعی تحصیلی اقتصادی اخلاقی و ….زیان باری در پی داشته باشد و باید ضمن حفظ دستاوردها و جنبه‌های مثبت آن بکوشیم با ارتقاء سواد رسانه ای خود و مدیریت زمان و کیفیت استفاده از این ابزار آسیب های احتمالی را به حداقل ممکن کاهش دهیم
ورزش و تحرک: این روزها تقریباً برای هر کاری اپلیکیشن خاصی وجود دارد برای ورزش کردن هم همین طور اپلیکیشن و برنامه مخصوص ورزش مورد علاقه خود را نصب کنید و بر اساس برنامه‌ای که به شما می دهد نرمش کنید
تفریح و سرگرمی های خانگی با اعضای خانواده دور هم جمع شوید و با هم بازی کنید این روزها سعی کنید کمتر سراغ گوشی تان بروید و بیشتر با خانواده خود بازی های دسته جمعی مانند اصف آمید دزد شاه و وزیر مشاعره کشیدن‌نقاشی و … انجام دهید آلبوم‌های قدیمی را از کمد در آورید و با اعضای خانواده آن را ورق بزنید و با هم از خاطرات و اتفاقات گذشته و مربوط به تصاویر صحبت کنید ایجاد تغییرات در چیدمان لوازم منزل و عادت های روزمره های زندگی داشته باشید پرورش گل و گیاه و نگهداری حیوانات خانگی مثل بلبل قناری از کارهای لذت بخش و مفرح دیگری است که می توانید این روزها از آن لذت ببرید و وقت خود را پر کنید
تغذیه سالم و مفرح :استفاده از دمنوش هایی مانند دمنوش به چای کوهی به لیمو و بهارنارنج خوردن میوه هایی مثل سیب به گلابی انگور استفاده از خوراکیهای سالم و طبیعی با طبع گرم مانند خرما و عسل و شیره انگور بادام کشمش پرهیز از مصرف غذاهای با طبع سرد کنسرو ها و خوراکی های بسته بندی شده و کارخانه‌ای
برنامه ریزی عبادی و معنوی: دعا و نیایش و عبادت حس شکرگزاری و قدردانی نسبت به نعمتهایی که خداوند متعال به ما داده را تقویت می کند با قدردانی افق دید و طرز فکر شما نا محدود می شود و دنیا و زندگی را فراتر از مشکلات حالا و اکنون می بینید برپایی نماز جماعت با اعضای خانواده برگزاری هیئت و روضه مختصر خانگی ختم صلوات آنلاین با دوستان و اعضای خانواده قرائت دورهمی قران قرائت ادعیه و سوره ها خواندن دعا های مرتبط به اوقات خاص و تعقیبات نمازهای واجب و…
مطالعه و برنامه ریزی درسی و تحصیلی: مرور درس های گذشته رفع اشکالات درسی انجام تمرینات مطالعه کتاب های کمک درسی و کمک گرفتن از برنامه ها و نرم افزار های کمک درسی و کمک آموزشی یادگیری دروس جدیدی که اساتید و معلمان از طریق رسانه ملی یا شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی پخش می‌کنند از امور لازم برای دانش آموزان می باشد
مطالعه کتاب های غیر درسی و آزاد: همه ما کلی کتاب ناخوانده داریم که در کتابخانه در حال خاک خوردن است یک کتاب کوتاه را به سلیقه خودتان با اعضای خانواده انتخاب کنید و کنار هم شروع به خواندن آن کنید
انجام کارهای عقب مانده و مورد علاقه همه ما همیشه از این که زمان کافی برای انجام کارهای مورد علاقه خود را نداریم شاکی هستیم و این مسئله ما را به شدت ناراحت می کند حالا که توفیق اجباری پیش آمده به جای غصه خوردن و نگرانی از اینکه چه قرار است بشود از وقت های اضافه و مفید خود بهترین استفاده را ببریم و کارهایی که همیشه در آرزوی انجام آن بودیم را انجام دهیم یادگیری مهارت های جدید یاد گرفتن مهارت های جدید احساس مفید بودن را در شما افزایش می دهد به این معنا که به توانایی تان در دستیابی به نتایجی که می خواهید باور پیدا کنید بدون اینکه نیاز باشد هزینه پرداخت کنید یا به کلاس بروید و مهارتی را بیاموزید دوره و مهارت مورد علاقه خود را در اینترنت جستجو کنید و به صورت رایگان آموزش ببینید که شما به راحتی می توانید از آنها برای آموزش استفاده کنید.
پبش دبستان و دبستان غیر دولتی هاجر
دوهفته عید را در خانه بمانیم .
داستانی در مورد کرونا
پیام های بهداشتی
